[...] -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs [...]
mysle ze to forum i temat bedzie doskonala motywacja ! od jutra zaczynam juz treningi 3x dziennie, gdyz wchodze w finalowa faze...rano rowerek przed sniadaniem, przed poludniem trening silowy + aerobowy, wieczorem trening silowy + aerobowy...bedzie ciezko ale musze dac rade Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2006-06-11 22:37:01
[...] i regulują równowagę kwasowo-zasadową. Pamiętajcie o tym!!! 3. Trening – każdego dnia siłownia może spowodować przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie [...]
[...] w ogóle nie powinnam wychodzić z łóżka. rano zapomniałam zwazyć banana (a na oko to ja nie potrafię, bo na oko to chłop umarł), cały dzień byłam głodna i senna, nawet na trening poszłam z buta, bo bałam się, ze zasnę w autobusie. po drodze na trening uświadomiłam sobie, że zrobiłam rotację o dzień za wczesnie, a jak mi szło na treningu to [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZWARTY• Dzisiaj nie poszło już wszystko po myśli jeśli chodzi o trening :/ Trening na Klatke zrobiłem w 100 % ale SW musiałem sobie odpuścić, nie lubie jak ktoś niszczy moje plany ale mus to mus, trzeba było meble poprzestawiać :/ a potem jeszcze musiałem tunel postawić z folią nową ;] [...]
ta fest alkohol 2-3 piwa ;] trening juz jest przelozony bo jest zaplanowany i co jak co ale założylem sobie że go wypełnie, w sobote mógłbym zrobić rano trening oczywiście ale co jak wieczorem wymiękne na parkiecie ;] więc nie ma sensu w ten dzień robić i faktycznie go odpuszczam, ale w piątek wypełnie co mam zrobić :P Więcej wypadów nie planuje [...]
[...] jeszcze się nie strawiło i zalega. Co do Wczorajszego Treningu : po takiej ilości BCAA Powder + Leucine Fusion i zwiększonej kaloryczności o wiele więcej miałem siły na treningu no i humor dopisuje - (na redukcji to tak miło nie było) Co do Pompy po AAKG MEGA HARDCORE jest bardzo duża - już ciężko się ćwiczy, mięśnie pompują się bardzo [...]
[...] pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni [...]
[...] aby sobie pomóc to : Zmniejszyłem ilość cynku Dodałem więcej Glutaminy w czasie dnia Odjąłem 1 porcje mielonego Imbiru i jest lepiej Co do Treningu hmm zmieniłem plan treningowy na taki: PLECY + BICEPS + BRZUCH I POWIEM Wam, że nie mogłem ruszać łapami po treningu W Diecie, zmieniłem ryż brązowy na biały po treningu, bo nie mogę go [...]
[...] 10 gram Olejnu Lnianego 250 gram Wołowiny (stek) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek : -Spaghetti ( na zwykłym makaronie) ALEŻ TO BYŁO DOBRE -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 40 gram MASS XXL (ciężko było go wlać już po treningu) 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram [...]
[...] mi było w ogóle robić nogi po tym bieganiu, revan2005 mi mówił żebym w dni kiedy mam nogi na siłowni odpuścił sobie bieganie ale nie posłuchałem i mam nauczkę... bo nogi na treningu po jednej serii przysiadów jak z waty uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x20kg 10x20kg 10x25kg zapasu ok 2 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg [...]
[...] białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + [...]
[...] białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + [...]
[...] po takim posilku, może być nie ciekawie).Poza tym tosniadanie i początek dnia. Może być tu więcej węgli. - strasznei długo. 2 godziny aż?? 10.30 II ŚNIADANIE - jest to potreningowy. Posilek w ktorym powinno znaleźć się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. [...]